Сэтгэл зовнил (сэтгэл түгшүүр)

Anxiety (english)
Тревожное расстройство (ру́сский)

Хоол унд: Ер нь хоол болон амьдралын хэв шинжийг бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй. Хоолоо бага багаар олон удаа идэх хэрэгтэй бна.

Бууцай, хулууны үр, хошуу тариа, хушга, буйлсын самар |серотонин, допамин ялгаруулна|, түрэг шош |триптофан ялгаруулна|, нимбэг, хүрэн манжин, төрөл бүрийн жимс |үл исэлдүүлэгчид, С аминдэмээр баялаг|, хүнсний ногоо, бөөрөнхий байцаа, лууван, амтат төмс, вандуй, шар гаа |AD/PD|, хар шоколад хэрэглэнэ. Бүхэл үрийн тариа, пробиотик хүнс, исгэсэн хоол унд /хоёрдах уураг тархинд үлэмж тустай: даршилсан байцаа/, загас, тослог багатай сүү хэрэглэж, ус ихээр ууна.

Үрэвсэл намжаагч хоол хүнс түлхүү хэрэглэх: чиа, маалингын үр, тос, загас, наргил модны самрын тос.

Эслэг ихтэй хоол хүнс: артишок, хүрэн манжин, багваахайны навч, лууван.

Аминдэм, эрдэс бодис: Магни |унтахын өмнө ууна|, селени |бразил самар|, “В” бүлгийн аминдэм, “С”, “Д” аминдэм.

Түүнчлэн Л- глютамин |L-Glutamine| хэмээх амин хүчил ууна. Энэхүү амин хүчил нь сэтгэл зовнилыг бууруулдаг гамма аминобутирийн хүчил |GABA| хэмээх мэдрэлийн эд эсийг төрүүлнэ, чихэр саахар, архи хэрэглэх хүслийг бууруулна. Удамшилын онцлогоос шалтгаалан зарим хүн Л- глютамин амин хүчил хэрэглэхээр сэтгэл зовнил нь улам сэдэрч болзошгүй тул ийм нөхцөлд шууд зогсоох хэрэгтэй.

Ажил тань таныг зовоогоод байвал та ажлаа сольж, өөрчилж болно.

Фейсбоокт зарцуулах цагаа багасгах.

Сувиллын чанартай зөвлөмж (Clinical protocol – CP буюу клинический протокол): Эмчилгээ, сувилгаа нь товчдоо эрүүл зохистой хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийх, нийгэмших, биеэ тайвшруулах, залбирах, стрессээ удирдах, сайн амарч сурах, стрессээс бүрэн ангижирвал дээр дурдсан зовуурь мэдрэмж бүрэн алга болно гэж бодож сурах, ХГЗ-д өнгөр тогтоох, сайхан унтаж амрах, зөвхөн сэтгэл зовнилыг бус биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг эрс сайжруулахад чиглэнэ.

Өдрийн хоолны болон ажил, амралтын дэглэм сайн баримтлах, дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамир хийх, спортоор хичээллэх, усанд сэлэх, йога |дасгалын зургийг нүүрэнд тавив|, иллэг, бясалгал хийнэ. Бүтэн биеийн бариа засал их сайн. Бумба тавьж болно.

Өдөр бүр 30 минут явган явах, шогшиж явбал илүү үр дүнтэй.

Халуун, хүйтэн усанд болон саунд орж байх. Дугуй унаж болно. Эсвэл халуун бүлээн усанд хөлөө 10-15 минут дүрнэ. Батраш эсвэл лавандрын тостой иллэг хийвэл сайн. Өглөөдөө булчин сунгах дасгалууд хийж байх.

Айдас төрөх ч юм уу эсвэл аймаар хэцүү мэдрэмж төрж байсан ч тэр нь түр зуурын мэдрэмж байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.

Болзошгүй учир шалтгаанууд, эрсдэлт хүчин зүйлс

Энэ зовиур эмгэг нь дараахь нөхцлүүдэд үүсэх магадлалтай.

Үндсэн зовуурь, шинж тэмдэг (болзошгүй хожмын үеийн)

Энэ зовиур эмгэгийн үед дараахь гол шинж тэмдэг, симптомууд илэрдэг.

Эмийн үйлдэл

Эмийн үндсэн үйлдэлүүдийг дараахь жагсаалтаар харуулъя.

Зохимжтой ба зохимжгүй бүтээгдэхүүн

Хэрэглэх, эс хэрэглэх бүтээгдэхүүнүүд

Эх сурвалж

Pocket Guide to Herbal Medicine “Thieme” 2004
www.calmclinic.com
healthworkscollective.com
www.healthline.com

Тэмдэглэгээний утга

Ийм тэмдэг нь эмчилгээний өндөр үр дүнтэй бөгөөд эрдэм шинжилгээний туршилт, судалгаагаар нотлогдсон болохыг илэрхийлнэ.
Ийм тэмдэг нь хүний биед сайн нөлөөтэй гэдэг нь судалгаагаар нотлогдсон. Гэхдээ бүхэл ургамлын хувьд авч үзвэл 3 одтой бүтээгдэхүүнийг арай гүйцэхгүй аж.
Ийм тэмдэг нь эмчилгээ, шим тэжээлийн эерэг үр дүнтэй болохыг илэрхийлнэ. Голдуу ардын уламжлалт практикт олон зуун жилийн турш өргөн хэрэглэгддэг туршлагатай. Туршилтын амьтан дээр судлагдаж сайн нь тогтоогдсон. Өчигдрийн ардын эмчилгээнд хэрэглэдэг байсан эмийн ургамал өнөөдөр шинжлэх ухаанаар нотлогдсон эмчилгээ болдог гэдгийг санаандаа авбал зохино.
Ийм тэмдэг нь тухайн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх үед, ялангуяа удаан хугацаагаар хэтрүүлэн хэрэглэх үед зарим тохиолдолд үүсэж болзошгүй гаж нөлөөг илэрийлнэ.
Ийм тэмдэг нь эмчээр оношлогдсон өвчин, зовуурийн үед тухайн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зохимжгүй гэдгийг илэрхийлнэ.