Фолате буюу B-9 аминдэм
Folate or Vitamin B9 (english)
Фолате или витамин В9 (ру́сский)
В9 аминдэмийн хэвийн эрүүл норм буюу тун хэмжээ:
- 400мкг /хоногт
- Жирэмсэн болон жирэмслэхийг хүсч байгаа үед хоногт 600- 1000мкг
В9 аминдэмийг алдагдуулах учир шалтгаанууд (PCC):
- Архи уух |В-9 аминдэм устаж хорт хавдар үүсгэнэ|
- Гэдэсний үрэвсэлт өвчин |IBD|
- Глютены харшил
- Хоол идэхтэй холбоотой гаж үзэгдэл |eating disorders|
Цусанд байх фолатийн хэвийн хэмжээ дараах байдалтай байх ёстой. Үүнээс бага бол В9 аминдэмийн дутагдал |дефицит| үүсэх болно:
- Насанд хүрэгчид: 3-16 нг/мл (7-36 нмоль/л)
- Жирэмсэн эхчүүд: 6-24 нг/мл (14-55 нмоль/л).
Бүтээгдэхүүн агуулагдна
- Авокадоны жимс, тос
- Амтат бүйлсийн самар, тос
- Амтат төмс
- Арвайн ногоон нахиа
- Бөөрөнхий байцаа
- Брокколи байцаа
- Бууцай
- Вандуй
- Газрын самар
- Долгионтсон гишүүнэ
- Жүрж
- Лаврын навч
- Малын сүү (ямаанаас бусад)
- Нимбэг (нимбэгний хальс)
- Тараг, сүү, мах зэрэг мал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнүүд
- Түрэг шош
- Үхрийн нүдний навч, үр жимс
- Халтар арвайн тариа
- Хошуу тариа
- Хясаа мөөг
- Цагаан будааны хальсны тос
- Цангисын жимс
- Царгас
- Цоорын үндэс
- Шампиньон /далбинга мөөг/
- Шар буурцаг
- Эмийн багваахай
- Эрдэнэшишийн үр, сахал
Болзошгүй учир шалтгаанууд, эрсдэлт хүчин зүйлс
Үндсэн зовуурь, шинж тэмдэг (болзошгүй хожмын үеийн)
- Архаг стресс
- Архаг ядаргаа, амархан ядрах
- Булчин сулрах
- Гар, хөл бадайрах чимчгэнэх жирвэгэнэх мэт мэдрэхүйн өөрчлөлт
- Гэдэс гүйлгэх, өвдөх
- Дотор бачуурах (давчдах)
- Зүрхний хэм түргэсэх
- Нойрмоглох
- Нүдний торлог бүрхэвчийн өвчин буюу шөнийн хараа муудах
- Ой санамж (ой тогтоолт) муудах, алдагдах
- Сэтгэл гутрал
- Толгой өвдөх, дүйрэх
- Толгой эргэх
- Уймраа болох
- Урам хугарах
- Хоолонд дургүй болох
- Хэл өнгөртөх
- Цус багадалт
- Шингэнээ алдах
Эмийн үйлдэл
- Зүрх судасны эд эсийг хамгаалах, бэхжүүлэх
- Мэдрэл гэмтээх
- Ой санамж, ой тогтоолт сайжруулах
- Уураг тархи, мэдрэл дэмжих
- Хорт хавдарыг боймлох
- Цусан дах гомоцистеиныг бууруулах
- Цусны улаан эсийг нэмэгдүүлэх
Зохимжтой ба зохимжгүй заалт
Дотоод шүүрлийн өвчин
Серотонины хомсдол
Зүрх судас, цусны тогтолцоо
- Тархинд цус харвах, саажих
Мэдрэлийн тогтолцоо
Мэдрэл гэмтээх- Ой санамж, мэдлэг чадвар алдагддаг тархины олдмол эмгэг
Хоол боловсруулах эрхтэн
- Бөөлжис цутгах
- Бөөрний дутагдал
- Гэдэс дүүрэх
- Тухайн бүтээгдэхүүнд хэт мэдрэмтгий үед
Зохимжтой ба зохимжгүй бүтээгдэхүүн
Эх сурвалж
- “Здоровье” сэтгүүл, 2009 он, №01
- “крестьянка” сэтгүүл, 2009 он, №04
- The Jungle Effect Daphne Miller, MD 2008 New York, USA
- www.medicalnewstoday.com
- www.synex.ru
- my.clevelandclinic.org
- nurture-central.com
Тэмдэглэгээний утга
- Ийм тэмдэг нь эмчилгээний өндөр үр дүнтэй бөгөөд эрдэм шинжилгээний туршилт, судалгаагаар нотлогдсон болохыг илэрхийлнэ.
- Ийм тэмдэг нь хүний биед сайн нөлөөтэй гэдэг нь судалгаагаар нотлогдсон. Гэхдээ бүхэл ургамлын хувьд авч үзвэл 3 одтой бүтээгдэхүүнийг арай гүйцэхгүй аж.
- Ийм тэмдэг нь эмчилгээ, шим тэжээлийн эерэг үр дүнтэй болохыг илэрхийлнэ. Голдуу ардын уламжлалт практикт олон зуун жилийн турш өргөн хэрэглэгддэг туршлагатай. Туршилтын амьтан дээр судлагдаж сайн нь тогтоогдсон. Өчигдрийн ардын эмчилгээнд хэрэглэдэг байсан эмийн ургамал өнөөдөр шинжлэх ухаанаар нотлогдсон эмчилгээ болдог гэдгийг санаандаа авбал зохино.
- Ийм тэмдэг нь тухайн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх үед, ялангуяа хэтрүүлэн хэрэглэх үед зарим тохиолдолд үүсэж болзошгүй гаж нөлөөг илэрийлнэ.
- Ийм тэмдэг нь эмчээр оношлогдсон өвчин, зовуурийн үед тухайн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зохимжгүй гэдгийг илэрхийлнэ.
